머니매니악

" 전면 삼각근을 극대화 시킬 수 있는 운동, 비하인드 넥 프레스" 설명 어깨 운동 중 프레스 계 운동이 세 가지 있습니다. 바벨 숄더 프레스 , 바벨 비하인드 프레스 넥, 덤벨 숄더 프레스 이 중에 하나인 비하인드 넥 프레스에 대해 알려드리겠습니다. 비하인드 넥 프레스는 바벨 바를 목 뒤로 넘긴 상태에서 전면 삼각근을 고립시켜 강한 자극을 주는 운동입니다. 이 운동은 사실 운동을 처음 하시는 분들에게는 권장 드리지 않는 운동입니다. 난이도가 어려운 운동일 뿐더러 사람 체형에 따라 잘 맞는 운동일 수도 있지만 안맞을 수 있는 운동이기 때문입니다. 비하인드 넥 프레스를 하면서 부상 당하는 사람들도 꽤나 많다고 알고 있습니다. 아무래도 프레스 계 운동이다 보니 무거운 중량으로 다루게 되고 자세 구조상 어깨 ..

"입체감 있는 어깨를 위한 필수 운동, 프론트 레이즈" 설명 프론트 레이즈는 어깨 근육 중 전면 삼각근 부위를 단련시켜주는 대표적인 운동으로 어깨를 넓히기 위한 목표를 갖고 운동을 하는 사람이라면 필수적으로 운동 루틴에 들어가야지만 볼륨감있고 입체감 있는 어깨를 만들 수 있으며 각종 프레스 류 운동에도 보조 근육으로 개입이 자주 됩니다. 프론트 레이즈는 케이블이나 덤벨, 바벨, 밴딩 등과 같은 여러가지 운동 기구로 하는 방법들이 있습니다. 대부분 사람들은 덤벨로 프론트 레이즈를 하는데 덤벨로 하는게 좋은 점은 어깨 운동을 하면서 덤벨 프론트 레이즈를 하고 난 후 바로 사이드 레터럴 레이즈를 하고 그 후 또 바로 벤트 오버 레터럴 레이즈를 같이 묶어서 할 수 있기 때문입니다. 저중량으로 위에 있는 세 가지..

"코코넛 같은 어깨 근육을 위한 필수 운동, 벤트 오버 레터럴 레이즈" 설명 벤트 오버 레터럴 레이즈는 어깨 근육인 삼각근 후면 부위를 발달 시켜주는 운동으로 어깨 운동을 함에 있어서 빼먹어선 안되는 운동 중 하나이며 측면 삼각근과 동일하게 어려운 운동이기도 합니다. 또한 후면 삼각근은 등 근육을 발달 시키는 운동을 하면서도 자주 쓰이기도 합니다. 많은 분들이 어깨 운동을 하면 대부분 전면과 측면 삼각근에만 치중되는 경우가 많은데 후면 부위도 꼭 같이 키워줘야 합니다. 후면 삼각근을 발달 시키면 삼두근과 어깨 라인에 경계선을 만들어 주어 어깨 근육 라인이 동그란 코코넛을 넣은 것처럼 이쁜 둥그런 라인을 잡아줍니다. 만약에 후면 삼각근 운동을 소홀히 한다면 어깨와 삼두근의 경계선이 모호해져서 마치 살찐 모..

"어깨 깡패를 위한 필수 운동, 사이드 레터럴 레이즈" 설명 사이드 레터럴 레이즈는 속히 사레레 라고 불리는 어깨 근육인 삼각근의 측면 부위를 발달 시키는 운동입니다. 저중량 고반복으로 사이드 레터럴 레이즈를 하면 어깨 측면 근육의 볼륨 또한 키울 수 있기 때문에 이 운동은 어깨를 넓게 만들고싶어 하는 사람이라면 무조건 운동 루틴에 넣어줘야 할 운동이기도 합니다. 측면 삼각근은 다른 근육들에 비해 작은 근육입니다. 그렇기 때문에 무거운 중량으로 볼륨을 키운다고 훈련을 하다가는 자칫 부상에 입기 쉽습니다. 그렇기 때문에 굳이 무거운 중량으로 다루지 않아도 정말 충분히 자극을 주어 근육을 키울 수 있습니다. 운동 동작만 보면 그냥 들고 내리는 것처럼 보여서 쉽게 생각할 수 있지만 보기와는 다르게 정말 어려운..

"어깨 볼륨을 키우기 좋은 운동, 숄더 프레스" 설명 남자들에게 중요한 근육 중 하나인 어깨 근육은 여성분들에게 어필하기 정말 좋은 부위 중 하나인 것 같습니다. 또한 옷핏을 살려주는 데 있어서 가장 중요한 요소이기도하고요. 이 어깨를 키우기 위해 꼭 해야 할 운동 중 하나가 바로 숄더 프레스라는 운동입니다. 숄더프레스는 어깨 근육(삼각근)의 전면과 측면 부위의 근매스를 올리기 좋은 대표적인 운동입니다. 어깨 근육은 다른 부위에 비해 작은 근육들로 형성되어 있어 볼륨을 키우기 어려운 부위 중 하나입니다. 큰 근육들(대표적으로 가슴 등 하체)의 근매스를 키우기 위한 고중량으로 훈련하는 방식은 초보자들이 어깨 근력을 키우기에는 다소 부담이 될 수 있습니다. 때문에 본인에게 맞는 적절한 무게로 운동을 한다면 ..

"맨몸 운동의 꽃, 푸시업" 설명 푸시업은 단순히 팔 굽혀 펴기를 통해 이두, 삼두 등의 팔 근육만 발달시켜주는 것이 아닌 상체+하체+코어(복부, 허리)까지 온몸을 단련시켜주는 좋은 맨몸 운동입니다. 하버드 의과대학팀의 연구에 의하면 푸시업을 41개 이상 할 수 있다면 심혈관계 질환 위험을 96% 줄일 수 있다는 연구결과가 나올 정도로 정말 중요한 운동입니다. 그리고 특정 신체부위를 더욱 발달 시키기 위해서는 팔이나 손의 각도 등 여러 자세 변형으로 가능하기도 합니다. 또한 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이면서 장소나 기구의 제약 없이 근력을 강화 시키기 너무 좋은 운동입니다. 푸시업은 크로스핏, 군대, 경찰,소방 공무원 체력시험에도 필수 항목일 정도로 그만큼 인간에게 여러 근육들을 발달시키기 ..

"가슴 바깥쪽 라인을 위한 운동, 덤벨 플라이" 설명 덤벨 플라이는 가슴 근육(대흉근)의 바깥쪽 라인을 발달시키는 운동으로 가슴 근육 루틴의 마무리 운동으로도 자주 하기도 합니다. 또한 가슴 근육이 넓어지며 모양을 잡기에도 좋은 운동이기도 합니다. 이 덤벨 플라이는 흔히 가슴을 모아주는 운동이라고 하지만 사실 바깥쪽가슴부터 안쪽가슴까지 전체를 모아주진 않습니다. 그저 동작이 가슴을 모아주는 것 처럼 보이기 때문에 모아주는 운동이라고 말하지만 제가 생각하는 덤벨플라이는 가슴 안쪽을 발달시키고 좀 더 넓은 가동범위로 인해 가슴 근육 바깥쪽을 좀 더 찢어줄 수 있는 운동이라고 생각합니다. 우선 많은 분들이 헷갈려하시는 덤벨 플라이와 덤벨프레스의 차이점, 덤벨플라이와 펙덱 플라이의 차이점을 알려드리려고 합니다...

"아름다운 아랫가슴을 만들기 위한 운동, 딥스" 설명 딥스는 디클라인 벤치 프레스와 함께 가슴 근육의 하부(대흉근)와 팔근육(삼두근) 그리고 어깨 근육(삼각근)을 키우는데 효과적인 운동으로 운동이 처음이신 초보자 분들에게는 다소 난이도가 있는 편입니다. 딥스라는 운동은 보디빌딩, 크로스핏, 스트리트 워크아웃등 여러 종목에서 사랑받는 운동입니다. 벤치 딥스의 경우는 초보자 분들꼐서 쉽게 접근할 수 있는 운동이지만 대흉근과 삼두근을 발달시키기 위해 기구를 이용하여 딥스를 하는 경우는 매우 고난이도 운동입니다. 딥스는 굳이 헬스장이 아니어도 약수터나 동네 공원 또는 집에서도 충분히 할 수 있는 맨몸운동이기도 합니다. 또한 딥스는 각도에 따라 쓰이는 근육이 다르기 때문에 가슴 하부에 집중하기도 좋지만 삼두근에 ..