머니매니악

골프 그립 잡는 방법 3가지 1. 오버래핑 오른손 새끼 손가락을 왼손 검지에 올리는 방식 2. 인터로킹 오른손 새끼 손가락을 왼손 검지에 깍지 끼워 두 손을 하나로 걸어주는 방식 견고한 느낌을 줄 수 있는 장점이 있다. 3. 베이스볼 열 손가락을 모두 써서 클럽을 감싸는 방식으로 손이 작은 사람, 팔 힘이 약한 여성들, 나이가 많이 드신 분들에게 적합한 방식 손목을 꺾어서 스윙을 하면 제자리로 오는게 불가능하기 때문에 골프채를 바닥에 내린 후 그립을 잡아야 올바른 자세를 취할 수 있습니다. 골프 그립 종류 스윙 자세를 잡고 왼손 손등 모양을 모았을 때, 손가락 부분의 너클이 얼마나 보이는지가 포인트 1. 뉴트럴 Neutral Grip 신체에 무리가 가지 않는 기본적인 방식 바른 자세로 스윙을 했을 시 클..

오늘은 골프 그립 잡는 법 오른손잡이 기준으로 알려드리도록 하겠습니다. 클럽헤드를 땅에 내려놓고 잡는 왼손 그립과 달리 오른손 그립은 골프클럽을 땅에서 수직으로 잡는 방법을 이용하면 훨씬 쉽고 견고해진다. 이렇게 잡는 그립이 처음엔 다소 어색할 수 있지만 점차 익숙해지면서 더 큰 힘을 전달 할 수 있는 그립법이다. 1. 첫번째로 클럽 헤드를 목표지점에 향하게 놓고 왼손 그립을 잡은 후 클럽을 하늘을 향해 올린다. 왼손 손등과 오른손 손바닥은 목표지점을 향하도록 놓고, 양쪽 손바닥이 서로 바주보게 한다. 이렇게 하면 양손이 클럽헤드를 정확히 잡을 수 있도록 도와주며 공이 타깃을 향해 정확하게 날아갈 수 있게 해준다. 2. 오른쪽 손바닥을 활짝 핀 상태로 중지와 약지를 왼손 검지 위에 단단하게 올려놓은 뒤 ..

오늘은 제가 자주 들리는 헬스매니아라는 카페에 정말 좋은 글이 있어서 제 블로그에 남깁니다. 이 글을 참고하시면 아마 헬스장 가서 운동 순서를 정하는데 큰 도움이 될 껍니다! (사실 글이 없어질까바 블로그에 옮기는 용도) 제가 남들보다 우월한 몸을 가졌다곤 생각하지 않지만 현직 트레이너고 어떻게 해야 클지는 알기에 몇몇 분 며칠 동안 댓글 달고 조언해드렸는데 잘못된 지식으로 세트구성법을 갖고 계신 분이 많아서 주저리주저리 적고 갑니다. 요즘 유튜브 중심으로 내추럴 보디빌딩, 네츄럴 운동법 이라면서 무분 할 이분할하시고 하루에 2~30세트 하면 근 회복못하고 말하시는 분들 많으신데 실제로 그렇지 않아요. 1. 이분할, 무분할 운동을 하는 이유 (결론 같은 기간 안에 더 많은 부하를 주기 위해서) 예를 들어..

1. 아몬드 에너지로 쓰이는 불포화산지방이 풍부하고 비타민 E가 풍부하여 피부 미용에도 좋다. 단백질이 100g 당 18.6g 들어있으며 호두보다 더 많이 함유되어있다. 2. 호박씨 아연 함량이 높으며 남성에게 좋은 간식으로 유명하다. 시중에서 판매되는 닭가슴살 제품 기준 100g 당 23~30g 이지만 말린 호박씨 100g 에는 29g의 단백질이 함유되어 있다. 또한 에너지로 쓰이는 불포화지방산이 많아 다이어트에도 효과적이다. 3. 스피룰리나 열대지방의 청록색 해조류로 60~70%가 식물성 단백질로 이뤄져있는 고단백 식품이며 세계적인 모델 미란다 커가 아침마다 요구르트에 한 스푼씩 넣어 먹는다고 하여 유명해졌다. 4. 아보카도 식물계의 버터인 아보카도는 다른 과일에 비해 상대적으로 높은 단백질이 함유되..

" 전면 삼각근을 극대화 시킬 수 있는 운동, 비하인드 넥 프레스" 설명 어깨 운동 중 프레스 계 운동이 세 가지 있습니다. 바벨 숄더 프레스 , 바벨 비하인드 프레스 넥, 덤벨 숄더 프레스 이 중에 하나인 비하인드 넥 프레스에 대해 알려드리겠습니다. 비하인드 넥 프레스는 바벨 바를 목 뒤로 넘긴 상태에서 전면 삼각근을 고립시켜 강한 자극을 주는 운동입니다. 이 운동은 사실 운동을 처음 하시는 분들에게는 권장 드리지 않는 운동입니다. 난이도가 어려운 운동일 뿐더러 사람 체형에 따라 잘 맞는 운동일 수도 있지만 안맞을 수 있는 운동이기 때문입니다. 비하인드 넥 프레스를 하면서 부상 당하는 사람들도 꽤나 많다고 알고 있습니다. 아무래도 프레스 계 운동이다 보니 무거운 중량으로 다루게 되고 자세 구조상 어깨 ..

"입체감 있는 어깨를 위한 필수 운동, 프론트 레이즈" 설명 프론트 레이즈는 어깨 근육 중 전면 삼각근 부위를 단련시켜주는 대표적인 운동으로 어깨를 넓히기 위한 목표를 갖고 운동을 하는 사람이라면 필수적으로 운동 루틴에 들어가야지만 볼륨감있고 입체감 있는 어깨를 만들 수 있으며 각종 프레스 류 운동에도 보조 근육으로 개입이 자주 됩니다. 프론트 레이즈는 케이블이나 덤벨, 바벨, 밴딩 등과 같은 여러가지 운동 기구로 하는 방법들이 있습니다. 대부분 사람들은 덤벨로 프론트 레이즈를 하는데 덤벨로 하는게 좋은 점은 어깨 운동을 하면서 덤벨 프론트 레이즈를 하고 난 후 바로 사이드 레터럴 레이즈를 하고 그 후 또 바로 벤트 오버 레터럴 레이즈를 같이 묶어서 할 수 있기 때문입니다. 저중량으로 위에 있는 세 가지..

"코코넛 같은 어깨 근육을 위한 필수 운동, 벤트 오버 레터럴 레이즈" 설명 벤트 오버 레터럴 레이즈는 어깨 근육인 삼각근 후면 부위를 발달 시켜주는 운동으로 어깨 운동을 함에 있어서 빼먹어선 안되는 운동 중 하나이며 측면 삼각근과 동일하게 어려운 운동이기도 합니다. 또한 후면 삼각근은 등 근육을 발달 시키는 운동을 하면서도 자주 쓰이기도 합니다. 많은 분들이 어깨 운동을 하면 대부분 전면과 측면 삼각근에만 치중되는 경우가 많은데 후면 부위도 꼭 같이 키워줘야 합니다. 후면 삼각근을 발달 시키면 삼두근과 어깨 라인에 경계선을 만들어 주어 어깨 근육 라인이 동그란 코코넛을 넣은 것처럼 이쁜 둥그런 라인을 잡아줍니다. 만약에 후면 삼각근 운동을 소홀히 한다면 어깨와 삼두근의 경계선이 모호해져서 마치 살찐 모..

"어깨 깡패를 위한 필수 운동, 사이드 레터럴 레이즈" 설명 사이드 레터럴 레이즈는 속히 사레레 라고 불리는 어깨 근육인 삼각근의 측면 부위를 발달 시키는 운동입니다. 저중량 고반복으로 사이드 레터럴 레이즈를 하면 어깨 측면 근육의 볼륨 또한 키울 수 있기 때문에 이 운동은 어깨를 넓게 만들고싶어 하는 사람이라면 무조건 운동 루틴에 넣어줘야 할 운동이기도 합니다. 측면 삼각근은 다른 근육들에 비해 작은 근육입니다. 그렇기 때문에 무거운 중량으로 볼륨을 키운다고 훈련을 하다가는 자칫 부상에 입기 쉽습니다. 그렇기 때문에 굳이 무거운 중량으로 다루지 않아도 정말 충분히 자극을 주어 근육을 키울 수 있습니다. 운동 동작만 보면 그냥 들고 내리는 것처럼 보여서 쉽게 생각할 수 있지만 보기와는 다르게 정말 어려운..