머니매니악

" 전면 삼각근을 극대화 시킬 수 있는 운동, 비하인드 넥 프레스" 설명 어깨 운동 중 프레스 계 운동이 세 가지 있습니다. 바벨 숄더 프레스 , 바벨 비하인드 프레스 넥, 덤벨 숄더 프레스 이 중에 하나인 비하인드 넥 프레스에 대해 알려드리겠습니다. 비하인드 넥 프레스는 바벨 바를 목 뒤로 넘긴 상태에서 전면 삼각근을 고립시켜 강한 자극을 주는 운동입니다. 이 운동은 사실 운동을 처음 하시는 분들에게는 권장 드리지 않는 운동입니다. 난이도가 어려운 운동일 뿐더러 사람 체형에 따라 잘 맞는 운동일 수도 있지만 안맞을 수 있는 운동이기 때문입니다. 비하인드 넥 프레스를 하면서 부상 당하는 사람들도 꽤나 많다고 알고 있습니다. 아무래도 프레스 계 운동이다 보니 무거운 중량으로 다루게 되고 자세 구조상 어깨 ..

"입체감 있는 어깨를 위한 필수 운동, 프론트 레이즈" 설명 프론트 레이즈는 어깨 근육 중 전면 삼각근 부위를 단련시켜주는 대표적인 운동으로 어깨를 넓히기 위한 목표를 갖고 운동을 하는 사람이라면 필수적으로 운동 루틴에 들어가야지만 볼륨감있고 입체감 있는 어깨를 만들 수 있으며 각종 프레스 류 운동에도 보조 근육으로 개입이 자주 됩니다. 프론트 레이즈는 케이블이나 덤벨, 바벨, 밴딩 등과 같은 여러가지 운동 기구로 하는 방법들이 있습니다. 대부분 사람들은 덤벨로 프론트 레이즈를 하는데 덤벨로 하는게 좋은 점은 어깨 운동을 하면서 덤벨 프론트 레이즈를 하고 난 후 바로 사이드 레터럴 레이즈를 하고 그 후 또 바로 벤트 오버 레터럴 레이즈를 같이 묶어서 할 수 있기 때문입니다. 저중량으로 위에 있는 세 가지..

"코코넛 같은 어깨 근육을 위한 필수 운동, 벤트 오버 레터럴 레이즈" 설명 벤트 오버 레터럴 레이즈는 어깨 근육인 삼각근 후면 부위를 발달 시켜주는 운동으로 어깨 운동을 함에 있어서 빼먹어선 안되는 운동 중 하나이며 측면 삼각근과 동일하게 어려운 운동이기도 합니다. 또한 후면 삼각근은 등 근육을 발달 시키는 운동을 하면서도 자주 쓰이기도 합니다. 많은 분들이 어깨 운동을 하면 대부분 전면과 측면 삼각근에만 치중되는 경우가 많은데 후면 부위도 꼭 같이 키워줘야 합니다. 후면 삼각근을 발달 시키면 삼두근과 어깨 라인에 경계선을 만들어 주어 어깨 근육 라인이 동그란 코코넛을 넣은 것처럼 이쁜 둥그런 라인을 잡아줍니다. 만약에 후면 삼각근 운동을 소홀히 한다면 어깨와 삼두근의 경계선이 모호해져서 마치 살찐 모..

"어깨 깡패를 위한 필수 운동, 사이드 레터럴 레이즈" 설명 사이드 레터럴 레이즈는 속히 사레레 라고 불리는 어깨 근육인 삼각근의 측면 부위를 발달 시키는 운동입니다. 저중량 고반복으로 사이드 레터럴 레이즈를 하면 어깨 측면 근육의 볼륨 또한 키울 수 있기 때문에 이 운동은 어깨를 넓게 만들고싶어 하는 사람이라면 무조건 운동 루틴에 넣어줘야 할 운동이기도 합니다. 측면 삼각근은 다른 근육들에 비해 작은 근육입니다. 그렇기 때문에 무거운 중량으로 볼륨을 키운다고 훈련을 하다가는 자칫 부상에 입기 쉽습니다. 그렇기 때문에 굳이 무거운 중량으로 다루지 않아도 정말 충분히 자극을 주어 근육을 키울 수 있습니다. 운동 동작만 보면 그냥 들고 내리는 것처럼 보여서 쉽게 생각할 수 있지만 보기와는 다르게 정말 어려운..