머니매니악

"어깨 볼륨을 키우기 좋은 운동, 숄더 프레스" 설명 남자들에게 중요한 근육 중 하나인 어깨 근육은 여성분들에게 어필하기 정말 좋은 부위 중 하나인 것 같습니다. 또한 옷핏을 살려주는 데 있어서 가장 중요한 요소이기도하고요. 이 어깨를 키우기 위해 꼭 해야 할 운동 중 하나가 바로 숄더 프레스라는 운동입니다. 숄더프레스는 어깨 근육(삼각근)의 전면과 측면 부위의 근매스를 올리기 좋은 대표적인 운동입니다. 어깨 근육은 다른 부위에 비해 작은 근육들로 형성되어 있어 볼륨을 키우기 어려운 부위 중 하나입니다. 큰 근육들(대표적으로 가슴 등 하체)의 근매스를 키우기 위한 고중량으로 훈련하는 방식은 초보자들이 어깨 근력을 키우기에는 다소 부담이 될 수 있습니다. 때문에 본인에게 맞는 적절한 무게로 운동을 한다면 ..

"맨몸 운동의 꽃, 푸시업" 설명 푸시업은 단순히 팔 굽혀 펴기를 통해 이두, 삼두 등의 팔 근육만 발달시켜주는 것이 아닌 상체+하체+코어(복부, 허리)까지 온몸을 단련시켜주는 좋은 맨몸 운동입니다. 하버드 의과대학팀의 연구에 의하면 푸시업을 41개 이상 할 수 있다면 심혈관계 질환 위험을 96% 줄일 수 있다는 연구결과가 나올 정도로 정말 중요한 운동입니다. 그리고 특정 신체부위를 더욱 발달 시키기 위해서는 팔이나 손의 각도 등 여러 자세 변형으로 가능하기도 합니다. 또한 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이면서 장소나 기구의 제약 없이 근력을 강화 시키기 너무 좋은 운동입니다. 푸시업은 크로스핏, 군대, 경찰,소방 공무원 체력시험에도 필수 항목일 정도로 그만큼 인간에게 여러 근육들을 발달시키기 ..

"가슴 바깥쪽 라인을 위한 운동, 덤벨 플라이" 설명 덤벨 플라이는 가슴 근육(대흉근)의 바깥쪽 라인을 발달시키는 운동으로 가슴 근육 루틴의 마무리 운동으로도 자주 하기도 합니다. 또한 가슴 근육이 넓어지며 모양을 잡기에도 좋은 운동이기도 합니다. 이 덤벨 플라이는 흔히 가슴을 모아주는 운동이라고 하지만 사실 바깥쪽가슴부터 안쪽가슴까지 전체를 모아주진 않습니다. 그저 동작이 가슴을 모아주는 것 처럼 보이기 때문에 모아주는 운동이라고 말하지만 제가 생각하는 덤벨플라이는 가슴 안쪽을 발달시키고 좀 더 넓은 가동범위로 인해 가슴 근육 바깥쪽을 좀 더 찢어줄 수 있는 운동이라고 생각합니다. 우선 많은 분들이 헷갈려하시는 덤벨 플라이와 덤벨프레스의 차이점, 덤벨플라이와 펙덱 플라이의 차이점을 알려드리려고 합니다...

"아름다운 아랫가슴을 만들기 위한 운동, 딥스" 설명 딥스는 디클라인 벤치 프레스와 함께 가슴 근육의 하부(대흉근)와 팔근육(삼두근) 그리고 어깨 근육(삼각근)을 키우는데 효과적인 운동으로 운동이 처음이신 초보자 분들에게는 다소 난이도가 있는 편입니다. 딥스라는 운동은 보디빌딩, 크로스핏, 스트리트 워크아웃등 여러 종목에서 사랑받는 운동입니다. 벤치 딥스의 경우는 초보자 분들꼐서 쉽게 접근할 수 있는 운동이지만 대흉근과 삼두근을 발달시키기 위해 기구를 이용하여 딥스를 하는 경우는 매우 고난이도 운동입니다. 딥스는 굳이 헬스장이 아니어도 약수터나 동네 공원 또는 집에서도 충분히 할 수 있는 맨몸운동이기도 합니다. 또한 딥스는 각도에 따라 쓰이는 근육이 다르기 때문에 가슴 하부에 집중하기도 좋지만 삼두근에 ..

"안쪽 가슴을 채워주는 기초 가슴 운동, 펙 덱 플라이" 설명 펙 덱 플라이는 가슴 근육의 매스를 키우기엔 적합하진 않지만 전체적인 모양과 안쪽 가슴 그리고 데피니션(선명도)을 주기 효과적인 운동입니다. 또한 초보자들이 가슴운동을 처음 시작하기 전 이 운동으로 자신의 가슴 근육 자극 점을 쉽게 느낄 수 있게 해 줍니다. 연세가 많이 드신 분들 또는 여성분들에게도 큰 무리없이 가슴 근력을 발달시키기 좋다고 생각합니다. 그리고 보조근육으로 어깨 근육이 사용되기 때문에 어깨에도 영향을 줍니다. 어느 정도 가슴 운동에 숙련이 되신 분들은 이 운동으로 선피로를 준 후 가슴 운동 루틴을 시작하는 분들도 있으며, 고중량을 다루는 프레스류 운동들을 먼저 진행 후 펙 덱 플라이로 루틴을 마무리하는 분들도 많습니다. 그렇..

"볼륨감 있는 가슴을 위한 운동, 인클라인 벤치 프레스" 설명 인클라인 벤치 프레스는 가슴 상부 근육을 좀 더 집중적으로 자극을 주어 가슴 근육을 좀 더 입체감과 볼륨감을 만들어 줄수 있는 대표적인 프레스 운동이다. 플랫 벤치 프레스 운동만 한다면 가슴 근육은 커지나 외관상 가슴이 조금 비어 보일 수 있는데 이 부분을 채워주기 좋은 운동으로써 가슴을 키우려는 목적이 있다면 플렛 벤치프레스와 같이 빼먹으면 안되는 가슴 상부에 효과적인 운동이다. 뿐만 아니라 플랫 벤치 프레스와 마찬가지로 삼두근이 같이 개입이 되기 때문에 팔 운동에도 영향을 줄 수 있다. 운동기계는 각도 조절이 가능한 벤치로 하는데 바벨을 이용하거나 스미스 머신을 이용하기도 한다. 방법 1. 각도가 조절이 되는 벤치를 30~45도로 맞춘 후..

"가장 기본적인 가슴운동, 벤치 프레스" 설명 벤치 프레스는 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동으로 헬스를 한 번도 해보지 못한 남자들도 군대에서 한번쯤은 해봤을 법한 대표적인 가슴 근력 운동이다. 종류에는 플랫 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 디클라인 벤치프레스가 있다. 이번에 소개하는 운동은 플랫 벤치 프레스이다. 벤치 프레스는 상체의 대근육 중 하나인 가슴 근육의 두께와 넓이를 키우는 복합관절운동으로써, 주근육은 대흉근을 사용하지만 전면 삼각근과 삼두근도 사용하기 때문에 어깨와 팔 운동에도 큰 영향을 준다. 벤치프레스는 상체운동 중 가장 많은 무게를 들어 올릴 수 있기 때문에 근매스 발달에 크게 효과적이다. 하지만 가슴에 자극을 주는 방법을 잘 모르는 초보자 같은 경우 잘못된 자세로 운동을 ..