푸시업에 대해 알아보자

 

"맨몸 운동의 꽃, 푸시업"

 

설명

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푸시업은 단순히 팔 굽혀 펴기를 통해 이두, 삼두 등의 팔 근육만 발달시켜주는 것이 아닌

상체+하체+코어(복부, 허리)까지 온몸을 단련시켜주는 좋은 맨몸 운동입니다.

 

하버드 의과대학팀의 연구에 의하면 푸시업을 41개 이상 할 수 있다면 심혈관계 질환 위험을 96% 줄일 수 있다는

 

연구결과가 나올 정도로 정말 중요한 운동입니다.

그리고 특정 신체부위를 더욱 발달 시키기 위해서는 팔이나 손의 각도 등 여러 자세 변형으로 가능하기도 합니다.

 

또한 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이면서 장소나 기구의 제약 없이 근력을 강화 시키기

 

너무 좋은 운동입니다.

 

푸시업은 크로스핏, 군대, 경찰,소방 공무원 체력시험에도 필수 항목일 정도로 그만큼 인간에게 여러 근육들을

 

발달시키기 좋고 강도만 높인다면 헬스장에 가지 않아도 충분한 가슴 근육을 키울 수 있습니다.

 

가령 가방에 아령을 넣어두고 한다거나 중량 조끼를 입고 푸시업을 한다면 프레스 류 운동 못지않은 자극을 줍니다.

 

이렇게 좋은 맨몸 운동이지만 손목 부상의 위험도 있습니다. 팔굽혀펴기의 자세 구조상 손목이 거의

 

꺾일 수밖에 없는데  단순히 뚝 소리만 나는 것으로 그칠 수도 있지만 심각한 경우 인대 손상으로 

 

이어질 수 있기 때문입니다. 이러한 부상의 위험을 방지하기 위해 다양한 보조 기구들 (푸시업 바)을 이용해서

 

운동하시면 좀더 편리하고 부상의 위험도 덜고 효율적으로 운동하실 수 있습니다.

 

팔 굽혀 펴기의  단순히 팔 굽혀 펴기를 통해 이두, 삼두 등의 팔 근육만 발달시켜주는 것이 아닌 

 

상체+하체+코어(복부, 허리)까지 온몸을 단련시켜주는 좋은 맨몸 운동입니다. 

 

특정 신체부위를 더욱 발달 시키기 위해서는 팔이나 손의 각도 등 여러 자세 변형으로 가능하기도 합니다.

 

또한 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이면서 장소나 기구의 제약 없이 근력을 강화 시키기

 

너무 좋은 운동입니다.

 

푸시업은 크로스핏, 군대, 경찰, 소방 공무원 체력시험에도 필수 항목일 정도로 그만큼 인간에게 여러 근육들을

 

발달시키기 좋고 강도만 높인다면 헬스장에 가지 않아도 충분한 가슴 근육을 키울 수 있습니다.

 

가령 가방에 아령을 넣어두고 한다거나 중량 조끼를 입고 푸시업을 한다면 프레스 류 운동 못지않은 자극을 줍니다.

 

이렇게 좋은 맨몸 운동이지만 손목 부상의 위험도 있습니다. 팔 굽혀 펴기의 자세 구조상 손목이 거의

 

꺾일 수밖에 없는데 단순히 뚝 소리만 나는 것으로 그칠 수도 있지만 심각한 경우 인대 손상으로 

 

이어질 수 있기 때문입니다. 이러한 부상의 위험을 방지하기 위해 다양한 보조 기구들 (푸시업 바)을 이용해서

 

운동하시면 좀 더 편리하고 부상의 위험도 덜고 효율적으로 운동하실 수 있습니다. 

 

 

종류

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팔 굽혀 펴기의 종류는 여러 가지가 있습니다. 

 

1. 니 푸시업 (Knee Push up)

 

이 운동은 무릎을 바닥에 대고 푸시업을 하기 때문에 초보자들이나 여성분들도 할 수 있는 푸시업입니다.

 

여성분들은 이 운동을 통해 탄력 있는 가슴을 만들 수 있기 때문에 다이어트와 함께 병행하면 좋은 운동입니다.

 

이 운동은 무릎을 굽힌 후 다리를 위로 올리고 하기 때문에 무릎을 기준으로 몸이 반듯하게 자세를

 

잡아야지만 효과가 좋습니다.

 

 

2. 인클라인 푸시업

 

의자나 벤치를 이용하여 상체를 일으킨 상태로 하는 푸시업으로 아랫 가슴을 좀 더 집중적으로 키울 수 있는 운동입니다.

 

또한 맨바닥에서 하는 것보다 조금 더 쉽게 때문에 초보자 분들이나 여성분들도 쉽게 따라 하실 수 있습니다.

 

하지만 의자나 벤치가 흔들리지 않게 단단히 고정 후 운동하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 디클라인 푸시업

 

인클라인 푸시업과 반대로 의자나 벤치에 다리를 올린 후 바닥에 손을 대고 푸쉬업 하는 운동입니다.

 

이 운동은 맨바닥에서 하는 푸시업보다 조금 더 난이도가 있기 때문에 초보자분들이나 여성분들은

 

자제하시는 게 좋습니다.

 

이 운동은 윗 가슴을 조금 더 집중적으로 키울 때 하는 운동으로 팔 근력 또한 잘 받혀줘야 운동이 됩니다.

 

 

4. 와이드 푸시업

 

기본적인 푸시업보다 좀 더 팔의 간격을 넓힌 후 운동하는 푸시업입니다.

 

이 푸시업은 가슴이 조금 더 넓어질 수 있도록 가슴 바깥쪽에 조금 더 자극이 잘 가는 운동법입니다.

 

그러나 너무 넓게 간격을 잡는다면 어깨의 무리가 되어 부상을 일으킬 수 있기 때문에 본인의 몸에

 

맞게 적당히 넓히는 것을 추천드립니다.

 

 

5. 다이아몬드 푸시업

 

기본적인 푸시업보다 좀 더 팔의 간격을 좁힌 후 손의 모양을 다이아몬드 모양처럼 만들고 운동하는 푸시업입니다.

 

이 푸시업은 가슴 근육에도 자극이 오지만 삼두근에 좀 더 집중할 수 있도록 해주는 푸시업입니다.

 

이 운동 또한 생각보다 난이도가 있어 초보자분들은 무릎을 바닥에 대고 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

방법

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1. 손의 간격은 대략적으로 어깨너비의 1.5배 정도 벌려준 상태로 위치시킵니다.

 

 

2. 몸을 내릴 때, 가슴 중앙 부분과 손의 위치가 일직선이 되도록 놓아줍니다. 손의 위치가 가슴 중앙 부분보다

 

너무 위에 에있다면 어깨에 무리가 가기 때문에 부상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

3. 몸통과 팔꿈치의 각도는 약 60도 정도가 좋습니다. 

 

 

4. 날개뼈는 벤치 프레스를 할 때처럼 내려갈 때 모아주고 올라갈 때 자연스럽게 풀릴 수 있도록 조절을 해줘야 합니다.

 

 

5. 푸시업을 할 때, 엉덩이가 과도하게 위로 향한 상태로 하게 된다면 무게 중심의 분포에 의해서

 

대흉근의 개입 정도가 떨어지게 됩니다. 

 

 

6. 푸시업을 할 때, 엉덩이가 너무 아래로 향하게 되면 체중을 상체에서 더 많이 지탱하게 되기 때문에 골반이

 

바닥에 먼저 닿게 되어 충분한 가동범위가 만들어지지 않게 됩니다.

 

 

7. 푸시업의 올바른 자세는 머리부터 발까지 일직선이 되도록 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 그렇게 해야지만

 

올바른 무게 중심이 분포가 되어 푸쉬업의 효과를 제대로 볼 수가 있습니다.

 

 

8. 올바른 자세로 30~40회를 할 수 있다면 횟수를 늘리기보다는 웨이트 조끼나, 가방에 무게를 넣어

 

운동의 강도를 높이는 것이 좋습니다.