아보카도 효능

 

 

오늘은 숲 속의 버터

 

아보카도 효능입니다.

남아메리카와 멕시코가 원산지인 

 

아보카도는 세계에서 

 

가장 영양가가 높은 과일로 

 

기네스북에 등재되어 있으며 

부드러운 질감과 맛, 낮은 칼로리로

 

 숲속의 버터로 불리기도 합니다.

또한 타임지 선정 10대 슈퍼푸드에 포함이

 

 될 정도로 체내에 이로운 성분이 많습니다.

퓨전 음식이 유행하면서 요리 위에 

 

장식을 하거나 소스의 재료로도

 

 자주 사용되고 있는 아보카도는

단백질과 불포화지방의

 

 함량이 다른 과일에

 

 비해 상당히 높은 편에 속하며

 

 맛이 느껴지진 않지만 

부드럽고 고소한 것이 매력입니다.

그러면 아보카도 효능에 대해 조금 

 

더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

아보카도 효능

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1. 항암효과

아보카도 효능 첫 번째

아보카도에 함유된 베타카로틴 성분은

 

 발암물질의 생성을 막아주고

 

 암세포가 증식하는 것을 억제해주는

항암효과가 뛰어나 암을 

 

예방하는데 도움이 됩니다.

또한 아보카도의 글루타싸이온,

 

플라보노이드 성분은

 

 암세포의 원인이 되는 활성산소를 

 

제거해주는 항산화 작용을 

하여 유방암이나 전립선 암과 같은

 

암들을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

2. 뇌 건강

아보카도 효능 두 번째

아보카도에 함유되어 있는 불포화지방산인

 

 리놀산 성분은 콜레스테롤의 산화와

 

 분해를 막아 뇌의 

 

혈액순환을 원활하게 하여

스트레스에 지친 뇌를

 

 풀어주는데 효과적입니다.

또한 대표적인

 

아보카도 효능인 불포화지방산과

 

 비타민E 성분은

 

 의사결정과 비판적 사고를 담당하는 

 

뇌의 일부인 전두염 피질의 혈액 공급을

향상해 뇌 건강에 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 눈 건강

아보카도 효능 세 번째

아보카도에 함유된 비타민A

 

 루테인, 제아잔틴 성분은

 

 황반과 망막의 기능을 향상해주며

 

 눈의 피로를 풀어주고 노화로 인한 

시력을 보호하는데 도움이 됩니다. 

 

또한 아보카도 효능인 베타카로틴 성분은 

 

체내에서 비타민A로 전환되어

 

 백내장, 황반변성 등의

눈 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 피로 해소

아보카도 효능 네 번째

아보카도에 함유된 비타민C 성분은 

 

피로를 일으키는 젖산의 분비를 억제하고

 

 제거하여 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.

또한, 아보카도의 글루타 싸이온 성분은

 

 간 해독 효소의 생성을 도와 간 기능을 

 

향상해주며 피로 물질이

 

 쌓이게 하는 활성산소를

제거하여 피로 해소에 도움을 줍니다.

 

 

5. 다이어트

아보카도 효능 다섯 번째

아보카도에는 수분을 흡수할 수 있는 

 

수용성 섬유질이 장내 유산균을 늘려

 

 장 건강을 개선해주며, 풍부한 식이섬유가

포만감을 높여주어 식욕을 

 

억제하여 다이어트에

 

 큰 도움을 줍니다. 

또한 아보카도는 내장 지방을 

 

제거해주는 역할을 하여 

체지방을 줄이는데 큰 효과가 있고

 

 그로 인하여 다이어트에 

중요한 역할을 합니다.

그러나 아보카도의 지방이 

 

불포화지방산이기

 

 때문에 한 번에 두 개 이상 섭취하는 것은

 

 추천드리지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 피부미용

아보카도 효능 여섯 번째

아보카도에 함유된 비타민C 성분은

 

 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를

 

 검게 만드는 멜라닌이 피부에

 

 침착하는 것을 방지하여

깨끗한 피부 유지를 할 수 있게 도와줍니다.

그리고 아보카도의 비타민E, 베타카로틴 등의

 

 항산화 성분이 피부 노화의 원인인

 

 활성산소를 제거하여 탄력 있는

 

 피부를 유지하는데

도움을 줍니다.

 

 

 

 

7. 혈관건강

아보카도 효능 일곱 번째

아보카도에 함유된 칼륨 성분은

 

 감자의 약 1.5배, 바나나의 약 3배 정도

 

 함유되어 있으며

혈관 내 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 

 

혈액 순환을 원활하게 해 주어 혈압을 

 

조절함으로 고혈압, 동맥경화 등의

혈관 관련 질환을 예방하는데

 

 큰 도움이 됩니다.

 

 또한 아보카도의 불포화지방산과 

 

베타카로틴 성분은 혈관 내 

 

나쁜 콜레스테롤의

배출을 도와 깨끗하고 건강한 

 

혈관을 유지하는데 도움이 되고

 

 카로티노이드의 강력한 항산화 효과가

 

 혈관벽을 튼튼하게 만들어줍니다.

 

 

 

8. 임산부 건강

아보카도 효능 여덟 번째

아보카도에 함유된 엽산은 임산부와 

 

태아 건강에 도움이 되는 성분으로

 

 태아의 뇌 발달을 돕고 신경관

 

 결손을 막아 습관 유산,

다운증후군, 저체중아로 출산되지 않게 

 

도움을 줍니다. 또한

 

 아보카도의 철분, 엽산 성분은 영양이

 

 부족한 임산부의 빈혈 예방에도

도움이 됩니다.

 

 

 

 

9. 관절염 개선

아보카도 효능 아홉 번째

아보카도에 함유된 PFA 성분은 

 

소염제 역할을 하는 효과가 있어서 

 

염증을 줄여주고 관절염을 방지하는데

 

 도움이 됩니다.

또한 아보카도의 비타민K 성분은 

 

관절의 건강을 챙겨주며

 

비타민 C, E 성분은

 

 류머티즘 관절염, 퇴행성 관절염

 

 섬유 근육통에 도움이 됩니다.

 

 

 

10. 당뇨 예방

아보카도 효능 열 번째

아보카도에 함유된 단일

 

 불포화지방산 올레산 성분은

콜레스테롤 수치를 낮춰주고

 

 인슐린 기능을 개선하여 

 

심장질환의 위험을

줄여주고 당뇨를 예방하는데

 

 도움을 줍니다.

그리고 아보카도는 영양이 매우 풍부한 

 

반면 당분이 적고 콜레스테롤이 없어 

 

다뇨 환자가 섭취하기 좋습니다.

한 미국 임상 영양학 저널에 기재된 

 

연구 결과에 따르면 아보카도와 같은

 

 식물성 불포화지방산을 많이 먹은

 

 여성의 경우가 

먹지 않은 여성보다 당뇨의 위험이

 

약 25% 감소한 것으로

 

나타났다고 합니다.

 

여기까지 아보카도 효능에 대해 

 

알아보았습니다.

 

 

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